目前，正值疫情防控关键时期，少聚集、少外出就是最大的贡献。在娱乐项目有限的情况下，手机、电脑、Ipad等电子产品自然就成了不少人在家的消遣选择，熬夜、刷手机、玩游戏、看书、学习，近距离集中用眼在家办公，长时间对着电脑......出现这些情况，活动区域又有限，该如何是好呢？

别担心，易视顿眼科副主任医师、易视顿眼科集团总院长刘冬梅针对现阶段居家的情况，给了我们一些建议，足不出户也可以明亮眼眸 ！

（一）如何正确使用电子产品？

1.控制屏幕。

屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。同时，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，还要控制与屏幕之间的距离。

2.控制光线。

在光照充足的环境使用电子产品，房间光线不足时应打开房间顶灯或台灯。电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。

3.控制距离，姿势得当。

在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上，屏幕中心点高度同样略低于坐姿时眼睛的高度。

4.控制使用时间。

每看电子产品40分钟，应适当休息10-15分钟，可以看看窗外，做护眼操，让眼睛离开电子屏幕，得到休息。

（二）宅家中，不能"户外运动"了？

疫情期间即使不能出门，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。也正是在这样的非常时期，才难得有机会一家人围坐，玩一些有趣的家庭游戏，既享受了温馨的家庭时光，也起到预防近视的作用，何乐而不为！

（三）哪些食物对眼睛有好处？

不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。

1.多吃富含维生素A的食物。

维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

2.多食富含维生素B2的食物。

如瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪，还会出现视觉疲劳。

3.多吃含钙的食物。

好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。

4.多吃含锌的食物。

如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。

5.少吃甜食。

甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。

（四）手机看多了，眼睛干涩怎么办？

1.有意识地多眨眼。

在使用手机、电脑等电子产品时，尽量有意识地提醒自己多眨眼。人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼不仅可以促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，缓解眼睛干燥的环境。如果泪水分泌不足，也可以通过滴人工泪液来补充水分。

2.热敷眼睛。

热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。居家热敷的方法是将热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼睛的血液循环，减少干眼等不适的发生。

3.保证室内合适的温度和湿度。

空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳，可以通过在室内放置加湿器增加环境的温度与湿度。

4.保障充足睡眠。

无论是疫情期间个人的防护还是保护眼睛，合理作息是行之有效的方法，夜间尽量减少使用电子屏幕，让眼睛与身体得到充分休息，也尽量不要熬夜，熬夜只会加重视疲劳。

易视顿眼科温馨提示您：特殊时期，我们需要用科学合理的护眼方法，保护眼睛的健康！